Site Loader

Jeżeli nie masz jakichkolwiek problemów zdrowotnych, siedzisz w domu i boisz się, że zapasy słodyczy na kwarantannie szybko znikną z szafek w kuchni, polecam zastosować bardzo prosty styl żywienia, dietę. Pamiętaj, że odchudzanie w praktyce oznacza zawsze przyjmowanie mniejszej ilości kilokalorii (potocznie kalorii), w stosunku do naszego dziennego zapotrzebowania kalorycznego BMR (Metoda Harrisa-Benedicta). BMR możemy obliczyć za pomocą prostego równania, które jest poniżej. Pod uwagę musimy wziąć także poziom naszej dziennej aktywności, wtedy BMR oczywiście adekwatnie wzrasta.

Równanie dla kobiet: 655.0955 + (9.5634 x masa ciała w kg) + (1.8496 x wzrost w cm) – (4.6756 x wiek w latach)

Dla mężczyzn wygląda ono podobnie: 66.4730 + (13.7516 x masa ciała w kg) + (5.0033 x wzrost w cm) – (6.7550 x wiek w latach)

Aktywność fizyczna a BMR

Jeżeli Twoja aktywność fizyczna jest bardzo niska (brak treningu) – BMR x 1.2

Jeżeli Twoja aktywność fizyczna jest niska (trenujesz 1-3 razy w tygodniu) – BMR x 1.55

Jeżeli Twoja aktywność fizyczna jest wysoka (trenujesz 6-7 razy w tygodniu) – BMR x 1.725

Jeżeli Twoja codzienna aktywność fizyczna jest bardzo wysoka i pracujesz fizycznieBMR x 1.9

Co to jest Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting to styl żywienia, dieta, podczas której dostarczamy naszemu organizmowi energię w określonych godzinach, czyli oknach żywieniowych. Okna żywieniowe mają różne kombinacje. Do najpopularniejszych należą 16:8 (16 godzin nie jesz, 8 godzin jesz), 18:6 (18 godzin nie jesz, 6 godzin jesz), czy nawet najbardziej restrykcyjna 20:4 (20 godzin nie jesz, 4 jesz). Posiłki, wedle uznania, które nie przekraczają dziennego zapotrzebowania BMR, spożywasz w określonym oknie żywieniowym. W czasie postu nie spożywasz niczego, co ma jakąkolwiek wartość energetyczną oraz, co powoduję nagły skok insulinowy. Odpadają więc napoje typu 0 kalorii, słodziki i wszelkie inne produkty, które w teorii mają 0 kalorii itd. Pozostaje więc woda i czarna kawa.

Fajną aplikacją, która pomaga mierzyć czas między oknami żywieniowymi podczas Intermittent Fasting jest LIFE Fasting Tracker. Do pobrania w App Store.

Co to jest OMAD?

OMAD jest najbardziej restrykcyjną formą Intermittent Fasting. OMAD, czyli One Meal A Day. Stosując OMAD spożywasz jeden posiłek dziennie, czyli jest to okno żywieniowe 23:1 (23 godziny nie jesz, 1 godzinę jesz). Oczywiście w miarę zachowania swojego dziennego BMR.

Pamiętaj, OMAD to nie jest głodówka, podczas której jesz jeden serek wiejski, czy jabłko!

Jeżeli podczas stosowania Intermitting Fasting lub OMAD szukasz motywacji – polecam grupy na Facebooku, na których ludzie z całego świata wymieniają się swoimi spostrzeżeniami, przepisami i efektami stosowania takiego stylu żywienia.

Intermittent Fasting Lifestyle

Intermittent Fasting

OMAD Diet – One Meal a Day Diet

Polecam także pobrać DARMOWY planer – Jak zaplanować dzień pracując zdalnie?

Stosując jakąkolwiek dietę zachowaj zdrowy rozsądek i najpierw skontaktuj się lekarzem, czy nie masz do niej przeciwskazań.

Written by Monika Mozgala

I’m Monika Mozgala, the founder, and editor of The Blonde Taste. My main purpose is to write practical articles that will be useful for people interested in fitness, lifestyle and beauty. I’ve spent couple years in the US where I also finished high school. The last 6 years I’ve spent working as an editor for many editorial offices in Poland, including SHAPE Poland Deputy-in-Chief position and head of it’s digital version. If you want to get in touch with me, hit me up here or on my Instagram.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *